[...] powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi mnie bolą, pompa byla wiec trening uwazam za udany. bica staram sie wykonywac przedewszysztkim technicznie, za tydzien na pierwsze cwiczenie napewno zwieksze ciezar. [...]
Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB. Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps Trening B - nogi + plecy + biceps. Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)
tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]
Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]
[...] 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 (ostatnio 55, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg Ale nogi sie przy tym szybko mecza szok ______________________________________ Luźne pytanka : 1.Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie zakres 15-20 cm?? Bo na takim robilem [...]
[...] grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć na płaskiej [...]
[...] - spokojnie i z zapasem. 3) Martwy ciag - technika o tyle o ile, skupam sie by ciagnac gryf po piszczelach, piszczele jak najbardziej pionowo. Gdy to wychodzi to plecy i nogi tez inaczej pracuja. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Wszystkie powtorzenia z zatrzymaniem i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - [...]
[...] (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg odczucia po treningu: pierwszy w zyciu porzadny trening nog !! czulem sie wy***iscie po takim treningu. pompa, zmeczenie, nogi mi cale lataly. po raz pierwszy w zyciu czulem ze naprawde je zrobilem. pierwsza raz moglem robic przysiady na wolnych. jeszcze troche mnie bolala szyja od kladzenia tam [...]
[...] dojechały jakiś nowy sprzęt, ogólne przemeblowanie i można było korzystać tylko z kilku maszyn więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń z rozpiski ale bardzo męczyłam odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu i wymęczyłam progres - 35 kg i pierwszy raz ćwiczyłam dziś przywodziciele na dolnym wyciągu gdybym wiedziała, że taki będzie dziś bałagan na [...]
[...] Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno trening byl dziwny bo wczoraj nad jeziorem skasowalem sobie o kamien kawalek miesa z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec [...]
[...] wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na regenerację.Zacząłem od konkretnej rozgrzewki,zacząłem spokojniej,skończyłem [...]
[...] chyba powinno być. Trening książkowo wygląda tak: Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Co do ćw. to podaj jakie ile serii/powt. Przy intensywnym splicie trening w niedziele niepotrzebny. Tutaj masz link o planach treningowych:: [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
[...] ciężko ale skończyłam 12 powtórzeń ad. C1 - seria rozgrzewkowa na 5 klocku pierwsza seria znowu na 5 klocku (12 powtórzeń), druga seria tylko 9 razy, ale na 6 klocku czułam nogi jeszcze po przysiadach ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem [...]
Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]
dzisiaj pojechałam wcześniej na trening,chociaż w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 [...]
[...] (duszno na sali). Przez zakwasy w bicepsie myslalem ze reka mi odpadnie jak atakowalem / serwowalem. I teraz sobie zadaje pytanie ktory trening dzisiaj zrobic :D plecy czy nogi aby biceps mogl troche odpoczac xD Remik - to miedzy innymi twoja rozpiska, oczywiscie troche w niej zmienilem xD Edit: Chyba dokupie bialko dymatize elite whey protein [...]
[...] kg u nas jest 5 kg, więc zrobiłam pełną serię z 5 kg muszę na kolejnym treningu zacisnąć zęby i zrobić chociaż kilka razy z 9-10 kg ad. C2 - dzisiaj znowu robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 12 razy na 5 klocku druga seria to 10 razy na 6 klocku ( +1 klocek od poprzedniego trenigu) ad. D - pompki - nie daję rady z tymi [...]
DZIEŃ NR 2 No i jestem po WTORKOWYM treningu. Uff było ciężko bo mam straszne zakwasy na barkach. Cały trening trwał godzine i do tego na koniec A6W. Zobaczymy do którego dnia dotrwam z weiderem. Sa obiecane filmiki hehehe tylko się nie śmiać.! :) Trening sie zaczał od PLECÓW: Podciąganie na drążku: 1x20 1x13 filmik [...]
[...] seria - mówiłam ostatnio, że zaatakuję więcej i zaczęłam z 10 kg, ale udało mi się tylko 4 razy, potem wzięłam 6 kg i na nogach jak z waty dobiłam się ad. C2 - odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 10 razy na 5 klocku druga seria to 10 razy na 6 klocku trzecia seria - 7 klocek ale udało mi się tylko 7 razy na prawą nogę i 8 [...]
marceliono/masa/filmiki s12
